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(宅在家,别让肥肉跟着上身。图片来源:pixabay)

此外,待在家的时间变长,作息可能因此而混乱,三餐不按时进食,反而零食一口接一口,这些原因加总,恐怕让你宅愈久食量愈大。但宅在家也是调整饮食、睡眠的好机会,掌握以下原则,能让你宅而不胖,还有机会变瘦:

请继续往下阅读...如果你也有居家办公或居家隔离经验,大发极速pk10平台或是自动自发减少外出活动,可能会发现,很难控制食慾。长时间不出门,靠吃打发时间,加上冰箱、零食就在四周,躺在沙发上追剧,一口一片洋芋片,再叫杯珍奶外送,想不胖也难。

(宅在家的每餐更要仔细规划。大发幸运pk10规则图片来源:pixabay)

所以千万别因为宅在家就打乱作息,大发极速pk10走势另外尽量维持一定的活动量,可善用健身APP、影片在家运动,帮助燃烧脂肪也能降低压力,同样能减少情绪性进食。

4. 掌握黄金20分钟 为了不让自己无所事事而把胃口养大,大发极速pk10投注可能要比平常更加细嚼慢咽,让身体充分感受饱足感。

桃园市平镇区今(28)日凌晨12时许发生一起抢劫杀人案,大发极速pk10平台一名在网咖上大夜班的男子,在上班途中遭到熟客埋伏刺杀,送医后伤重不治。竟然只因为借钱遭到拒绝就痛下毒手,苏姓嫌犯犯案后选择投案,也被依杀人罪移送,整起案件警方还在厘清中。▲苏姓嫌犯行凶前在巷口徘徊。画面中可以看到一名穿着灰色外套的男子,在巷子口不断来回走动,他已经等待一个多小时,在路边徘徊,看起来很正常,但他因为缺钱花用,预藏一把水果刀要准备行抢,不过仔细看,一旁有路人经过,他都没有下手,原来他早就锁定对象。▲刘姓死者是网咖店员。带着粗框眼镜,他就是遭盯上的刘姓网咖店员,只是去上个班就惨遭杀害。死者家属:「今日发生这样的事,无缘无故死亡,你要我怎么有办法接受?」家属哭到泣不成声,坐在沙发上的是死者的奶奶,戴着口罩,眼神里尽是落寞、不舍,因为她怎么也没办法相信自己的孙子就这样没了。死者家属:「很乖,很乖,也没什么在出门或干嘛。」▲刘姓男子被刺中心脏,送医后伤重不治。事发地点就在车水马龙的大马路旁,28日凌晨12时许,才19岁的刘姓男子要去网咖上大夜班,经过桃园平镇南丰路碰到嫌犯要借钱,借钱遭到拒绝,没想到嫌犯拿刀就刺,过程中刘姓男子不断挣扎抵抗,但最后不幸被刺中心脏,送医后伤重不治。而这名苏姓嫌犯,当下是吓到立刻逃了出去,跑去警局自首。▲嫌犯犯案后,跑到警局自首。记者:「你为什么要把人刺死?」记者:「你跟他有什么深仇大恨吗?」记者:「你跟他有什么深仇大恨?」被警方带出警局,他就是苏姓嫌犯,但是为何会找网咖店员下手?原来嫌犯是网咖常客,想要找死者借钱遭拒,就痛下毒手。平镇警分局副分局长林东星:「据犯嫌指称,他是认识死者,警方调阅监视器,过程中也有其他往来的路人,并未对其下手。」只是他杀人后也没有拿走死者的钱包,警方怀疑事情不单纯,要赶快攻破嫌犯心防,用真相来平复家属悲痛心情。

2.慎选食材,一分pk10投注每餐吃得满足 在家吃饭更不能马虎,千万不要胡乱吃几口就躺回沙发看电视。正因为储物柜、冰箱就在四周,所以要是哪餐吃得不够满足,餐与餐之间容易饿,反而可能随手就拿起饼干、洋芋片。记得每餐都要摄取蛋白质、纤维与优质脂肪,「只要餐餐都能感到满足,自然就比较不会再想吃那些高油脂、低营养,让你发胖的食物,」美国营养师瓦德(Elizabeth M. Ward)表示。

平常想做、却又没时间做的事,也不妨趁着这个时间完成,例如拼图、看书、打毛线衣,或许你能一举培养起第二专长。

5.转移焦点 要减少情绪性进食,最好找出其他管道来转移焦虑。你可以事先写下能在家做的活动,像是画画、浇花、烹饪,或是简单的居家运动。觉得饿的时候,先拿出这张表,试着做做表上的活动来转移焦点。

3.零食选得好、吃得巧 当然,大发幸运pk10走势在家追剧放空,偶尔来点零食是免不了的。不妨将热量控制在70~100卡,大约是2~3片高纤苏打饼干,或一份水果(例如芭乐1/3个、香蕉半根、莲雾2个等)。

焦虑、无聊、寂寞 宅愈久可能吃愈多

延伸阅读:※本文由《康健杂志》授权报导,未经同意禁止转载,

因疫情宅在家开启「乱吃模式」?掌握6原则肥肉不上身

最好距离上一次正餐2小时以上再吃零食,大发好运pk10这时候上一餐消化得差不多,血糖往下掉,补充零食可稍微拉高血糖。买小包装零食,也尽量选择「麻烦吃」和需要「咀嚼」的食物,像是带壳的花生、杏仁等坚果,增加满足感。

待在家为什么食慾大开?其中一个主因是情绪性进食(Emotional Eating),美国饮食失调治疗师赫申森(Kimberly Hershenson)表示,疫情当下,一般人会更倾向以吃来稳定情绪、排遣寂寞与无聊:「很多人会大吃特吃,因为觉得反正生活里每件事都走样了,所以就算变胖了又如何?」

1.订定饮食计画,大发极速pk10玩法确实遵守 避免发胖的第一要务是让三餐像平日一样规律,千万不要因为整日在家就不停翻冰箱。试着为自己或全家排定每日饮食表,几点吃、吃什么、吃多少,尽量事先规划并按表操课。

每餐大约七、八分饱左右,就可先暂时放下筷子,不妨和家人聊聊天、看看电视,甚至冥想都可以。大约20分钟后再回到餐桌上,如果真的还饿,可以再吃一点,但多半这个时候,身体已经接收到饱足的讯号。

资料来源:New York Post、Eat This,大发幸运pk10走势 Not That

现在全球最红的两个字可能是「Stay Home」,总计9亿人宅在家,光是台湾居家检疫人数累计就达到8万人,目前仍在检疫中的也有4万5千人,中央流行疫情指挥中心更预估,未来8天可能会以每天2千~3千人增加。

目前全球有9亿人因为COVID-19(简称新冠肺炎)疫情而不能出门,其中台湾就有4万5千人。待在家因为焦虑、无聊愈吃愈多,加上活动量减少,等到能恢复正常活动,恐怕胖一圈。怎么吃才能不让肥肉上身?

出处/康健杂志文/张雨亭编译 图/pixabay

手机APP或笔记本都是最方便的记录工具。订定饮食表的另一个好处是有效利用食材,可以先消耗容易腐坏的食物,把保存期限较长的食物安排在较后期食用。定下每餐内容后就能提早开始准备,而不是肚子饿了才开始思考吃什么,容易因为饥饿而一下吃太多。

6.充足睡眠、保持活动 充足睡眠是不发胖的不二法门之一。大发幸运pk10网址食慾主要受瘦素和饥饿素影响,如果睡眠充足,瘦素分泌量就会足够,能抑制食慾,因此较不易发胖;相反地如果饥饿素分泌较多,就会忍不住多吃。

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